Saiba como adquirir hábitos alimentares saudáveis sem pesar muito na carteira

  • Jul 13
  • 0
  • admin
Este artigo foi publicado originalmente n’O Jornal Económico a 6 de julho de 2022. Leia o original aqui.

 

Se comprar fruta e legumes da época aproveitará todo o sabor destes alimentos e a melhor relação entre qualidade e preço e poupará na sua carteira.

Comece por alterar as suas escolhas alimentares

Opte por alimentos mais saudáveis e equilibradaso ponto de partida é comer menos de cada vez, mais vezes ao dia, e aumentar a qualidade nutricional das refeições.

Fruta e hortícolas devem fazer parte integrante dos hábitos alimentares.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um consumo mínimo diário de 400 gramas de fruta, legumes e hortaliças, o que não é missão impossível. Na verdade, uma dose de salada, uma de sopa e uma peça de fruta por dia garantem a ingestão mínima recomendada pela OMS.

Se comprar fruta e legumes da época aproveitará todo o sabor destes alimentos e a melhor relação entre qualidade e preço e poupará na sua carteira.

Sugestões para um dia de refeições saudáveis sem alterar o orçamento familiar:

  1. Comece o almoço e o jantar com uma sopa rica em hortaliças e legumes. Aposte em hortícolas de cores vivas, ricas em vitaminas e minerais como brócolos, couve lombarda ou roxa, pimentos, cenouras, etc.
  2. Como acompanhamento principal escolha salada e legumes crus ou cozinhados.
  3. Substitua os doces por uma peça de fruta rica em vitamina C (laranja, kiwi, tangerina, morango, maçã, entre outras).
  4. Experimente snacks “caseiros! -a fruta e hortícolas cruas (por exemplo, cenouras) entre as refeições.
  5. Acrescente alface ou tomate às sandes.
  6. Evite aperitivos ricos em sal e gordura (como queijos ou patés) durante as entradas.

Não desperdice alimentos e sobras alimentares. Dê largas à sua imaginação gastronómica e inspire-se connosco.

 

Conte com o apoio da DECO MADEIRA através do número de telefone 968 800 489/291 146 520, do endereço eletrónico deco.madeira@deco.pt. Pode também marcar atendimento via Skype. Siga-nos nas redes sociais Facebook, Twitter, Instagram, Linkedin e Youtube!